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Einleitung | Warum Achtsamkeit heute wichtiger ist denn je Wir leben in einer Zeit, in der das Leben oft zu laut ist. Zu viele E-Mails, zu viele Gedanken, zu viele Dinge, die gleichzeitig Aufmerksamkeit fordern.Unser Kopf rennt, während unser Körper versucht, Schritt zu halten. Achtsamkeit ist das Gegenmittel zu diesem Dauerlauf.Sie hilft dir, wieder im Moment anzukommen – im Hier, statt in der Zukunft oder der Vergangenheit. Wie Jon Kabat-Zinn, der Begründer der modernen Achtsamkeitspraxis, sagt: “You can’t stop the waves, but you can learn to surf.” Du kannst den Stress des Lebens nicht verhindern, aber du kannst lernen, ihm...

Einleitung | Warum Tagebuchschreiben kein Kinderkram ist Viele Menschen glauben, Tagebücher seien etwas für Jugendliche – eine Phase zwischen Schulfreunden und Geheimnissen. Doch das stimmt längst nicht mehr. Ein Tagebuch für Erwachsene ist heute ein Werkzeug für Achtsamkeit, Selbstreflexion und persönliche Weiterentwicklung. In einer Welt voller Termine, Apps, Nachrichten und digitaler Ablenkung kann das Schreiben auf Papier eine Insel der Ruhe sein.Jede Seite deines Tagebuchs ist ein Ort, an dem Gedanken Form annehmen, Emotionen sichtbar werden und du dich selbst wieder spürst. Ist Journaling gut für die mentale Gesundheit? Ja – und das bestätigen zahlreiche Studien aus der Psychologie.Regelmässiges Journaling...

Einleitung | Wenn die Energie langsam versiegt Burnout beginnt oft leise. Nicht mit einem Zusammenbruch, sondern mit dem schleichenden Gefühl, immer weniger Kraft zu haben.Viele Menschen merken erst spät, dass sie an ihre Grenzen geraten. Der Körper funktioniert, die Arbeit läuft – aber Freude, Motivation und Ruhe verschwinden langsam. Ein Burnout-Selbsttest kann ein erster Schritt sein, um zu verstehen, wo du gerade stehst. Kein Test ersetzt eine Diagnose durch einen Facharzt oder Psychotherapeuten, aber er kann Orientierung bieten und Bewusstsein schaffen. Was ist ein Burnout überhaupt? Der Begriff Burnout-Syndrom beschreibt einen Zustand tiefer körperlicher, emotionaler und mentaler Erschöpfung.Er entsteht meist...

Einleitung | Warum ein Journal Buch mehr kann als du denkst Ein Journal Buch ist heute weit mehr als ein Trendartikel. Es ist ein Werkzeug, ein Begleiter, ein Ort für Gedanken, To-do-Listen, Träume und Ziele. Ob du ein klassisches Bullet Journal, ein kreatives Notizbuch oder dein eigenes Journal Buch führst – du nutzt ein Mittel, das dich dabei unterstützt, Struktur und Achtsamkeit miteinander zu verbinden. Die Forschung bestätigt, was viele längst spüren: Schreiben wirkt.Einträge im Journal helfen, Gedanken zu sortieren, Emotionen zu verarbeiten und Prioritäten zu setzen. Ein Journal ist kein Luxusprodukt aus dem Bürobedarf, sondern eine Form der Selbstorganisation,...

Einleitung | ein Buch, das mehr bedeutet als Seiten Es gibt Bücher, die wir lesen, und Bücher, die wir selbst schreiben. Ein Journal Book gehört zur zweiten Kategorie.Es ist kein Artikel aus der Bürobedarf-Abteilung und kein Produkt, das du zufällig in den Warenkorb legst.Es ist ein Raum, ein Ort, an dem du Gedanken, Emotionen, Ideen und Eindrücke festhältst – ein persönliches Werkzeug für Achtsamkeit und Wachstum. Ich liebe es, wenn jemand ein neues Buch öffnet: der Geruch des Papiers, der erste Blick auf die leeren Seiten, die feinen Ecken des Einbands. Egal ob gebundene Ausgabe, Taschenbuch oder Moleskine – jedes...

Einleitung | Wenn Worte dich zurück zu dir führen Es gibt Momente, in denen alles zu viel scheint. Der Kopf ist voller Gedanken, das Herz unruhig, der Alltag überfordert. Genau dann kann Journaling helfen. Es ist mehr als das Schreiben eines Tagebuchs. Beim Journaling geht es darum, Gedanken und Gefühle auf Papier zu bringen, um dich selbst besser zu verstehen. Als Psychologin und Coachin sehe ich täglich, wie wirkungsvoll das Schreiben sein kann. Es ist ein einfaches Werkzeug, das uns hilft, Erlebnisse, Emotionen und Themen des Lebens zu ordnen. Und das Schönste daran: Du brauchst nur Stift und Papier –...