Achtsamkeit stärken: Dein persönliches Workbook für innere Ruhe und Klarheit

Möchtest du lernen, wie du achtsamer leben kannst, ganz praktisch, alltagstauglich und fundiert? Dann ist dieses Workbook genau das Richtige für dich. Es wurde persönlich von Mara Schär, Life Coach, Corporate Wellness Spezialistin und Gründerin von Joy Corporate, entwickelt.  

Der Begriff Achtsamkeit beschreibt eine besondere Form der Aufmerksamkeit, bei der der Mensch den gegenwärtigen Augenblick bewusst wahrnimmt, ohne zu urteilen. Im Zusammenhang mit Stressreduktion und Selbstwahrnehmung spielt Achtsamkeit eine zentrale Rolle, da sie hilft, den eigenen Zustand und die aktuelle Situation besser zu erkennen und zu akzeptieren. Achtsamkeit ist ein Thema, das in verschiedenen wissenschaftlichen und kulturellen Kontexten betrachtet wird und als Trend in der modernen Gesellschaft immer mehr an Bedeutung gewinnt. Die vielen positiven Aspekte und Möglichkeiten der Achtsamkeit werden heute in Kursen, Büchern und Apps vermittelt.

Dieses Workbook ist anders

Es vereint Psychologie, Coaching und neueste Erkenntnisse aus Neuro- und Emotionsforschung. Durch Schreiben, Reflektieren, Malen und Visualisieren werden beide Gehirnhälften aktiviert, die analytische und die kreative. Diese Kombination macht den Unterschied: Studien zeigen, dass kreatives Arbeiten die Stressregulation verbessert, das Selbstbewusstsein stärkt und positive Emotionen fördert (Kaimal et al., 2016).

Wenn Denken und Fühlen miteinander in Verbindung treten, entsteht echtes Bewusstsein, dort, wo nachhaltige Veränderung beginnt.

Für dieses Workbook brauchst du keine besonderen Materialien: ein Stift, etwas Zeit und Offenheit reichen aus. Wenn du magst, kannst du deine Reise mit Farben, getrockneten Blumen, Papieren oder kleinen Collage-Elementen vertiefen. Doch das Wichtigste ist deine Präsenz, nicht das Ergebnis. Es geht nicht darum, perfekt zu malen, sondern loszulassen, zu spüren und dich selbst wiederzufinden.

Gestaltet in sanften Pastelltönen und mit viel Liebe zum Detail lädt dieses Workbook zum Innehalten und Reflektieren ein. Es eignet sich ideal als achtsames Geschenk – zu Weihnachten, zum Geburtstag oder einfach, um jemandem Ruhe, Bewusstsein und Achtsamkeit zu schenken.

Über die Autorin

Mara Schär ist Journalistin, Autorin, Corporate Trainerin und Coach.
Sie studierte Kommunikationswissenschaften und Psychologie und begleitet seit vielen Jahren Menschen und Unternehmen dabei, bewusster zu leben, gesünder zu arbeiten und ihr Potenzial mit Leichtigkeit zu entfalten.

Als Gründerin von Joy Corporate in Basel leitet sie Seminare und Programme zu Achtsamkeit, Stressmanagement und persönlicher Entwicklung.

Wenn sie nicht schreibt oder coacht, findet man sie mit einer Tasse Tee in der Natur, beim Segeln, Malen, Kochen oder Lesen – am Meer, in den Bergen oder beim Lachen mit Menschen, die ihr am Herzen liegen.

Achtsamkeit und bewusste Orientierung

Als Form der inneren Haltung fördert Achtsamkeit die bewusste Orientierung auf den Moment und unterstützt die Entwicklung von Resilienz. Die Bedeutung von Achtsamkeit zeigt sich auch in der therapeutischen Anwendung und im Umgang mit Krankheit und schwierigen Lebensumständen. 

Das Ziel ist es, dich Schritt für Schritt zu mehr Präsenz, emotionaler Balance und innerer Ruhe zu führen. Mit klaren Übungen, Reflexionsfragen und Impulsen lernst du, den Moment bewusster wahrzunehmen, Stress besser zu regulieren und dich selbst neu kennenzulernen. Das Workbook enthält verschiedene Übungen wie Achtsamkeitsübungen, Entspannungsübungen und Yoga-Übungen, die dir helfen, deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken.

Achtsamkeit dient als wirksames Mittel zur Stressbewältigung und zur Förderung innerer Ruhe. Die Praxis unterstützt dich dabei, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen und zu reflektieren, was zu mehr Klarheit und Gelassenheit führt. Im Gegensatz zum Multitasking, das die kognitive Effizienz mindert, fördert Achtsamkeit die Konzentration auf eine Tätigkeit und stärkt das Gewahrsein des Augenblicks. Durch die Erfahrung bewusster Wahrnehmung kannst du tiefere Einblicke in dein Inneres gewinnen und deine Resilienz stärken.

Achtsamkeit ist eine Methode, die Bewusstheit und innere Ruhe systematisch fördert und in der Therapie, insbesondere bei Depression und psychosomatischen Erkrankungen, erfolgreich eingesetzt wird. Auch in schwierigen Lebensumständen hilft dir Achtsamkeit, Akzeptanz und Klarheit zu finden. Die positiven Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden sind wissenschaftlich belegt und umfassen eine verbesserte Konzentration, Stressreduktion und ein gestärktes Immunsystem.

Entspannung spielt dabei eine zentrale Rolle, da sie durch gezielte Achtsamkeitstechniken und Übungen gefördert wird. Die bewusste Wahrnehmung des Körpers, zum Beispiel beim Body-Scan, stärkt die Verbindung zu dir selbst und hilft, auch bei Krankheit und Sorgen gelassen zu bleiben. Persönliche Erfahrungen mit Achtsamkeit zeigen, dass Menschen durch regelmässige Praxis mehr Geduld, Akzeptanz und innere Stärke entwickeln. Die Rolle des Denkens wird in der Achtsamkeitspraxis besonders betont, da es darum geht, Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sich von ihnen ablenken zu lassen.

Die bewusste Wahrnehmung

Das Gewahrsein des gegenwärtigen Moments ist zentral für die Praxis und wird durch Meditieren, Achtsamkeitstrainings und verschiedene Achtsamkeitstechniken gefördert. Die bewusste Wahrnehmung der aktuellen Situation hilft dir, gelassener zu reagieren und deine Wahrnehmungen nicht zu bewerten. Es ist wichtig, den Moment bewusst wahrzunehmen und die Aufmerksamkeit immer wieder auf das Hier und Jetzt zu lenken.

Die Wirkung von Achtsamkeit auf das Wohlbefinden ist vielfältig und zeigt sich in allen Bereichen des Lebens. Die Entwicklung von Geduld, die Anwendung in allem, was du tust, und die bewusste Orientierung auf den Augenblicks machen Achtsamkeit zu einer wertvollen Fähigkeit für jeden Menschen. Eine beispielhafte Achtsamkeitsübung im Workbook lädt dich ein, dich auf deinen Atem zu konzentrieren und deine Wahrnehmungen achtsam zu beobachten.