Sunteți pe deplin conștient de momentul prezent? Puteți trăi clipa fără să vă gândiți la viitor sau la trecut și să vă abateți?
Din păcate, trebuie să răspundem prea des cu nu. Pentru asta este nevoie de antrenament conștient.
Abilitatea de a fi complet prezent în momentul actual ne ajută să reducem stresul, îmbunătățește concentrarea și ne poate face chiar mai fericiți și mai mulțumiți. Mindfulness, sau atenția conștientă, înseamnă a avea o atenție sporită la stimulii senzoriali (percepția respirației, simțirea senzațiilor corporale etc.) și a fi aici și acum. (Sursă:) Atenția conștientă vă poate permite să vă concentrați pe ceea ce aveți și să apreciați acest lucru, în loc să îl considerați de la sine înțeles, promovând astfel sentimentul de recunoștință.
Deoarece atenția conștientă nu este ușor de atins dacă nu sunteți obișnuit, există diverse antrenamente de meditație și atenție conștientă care vă însoțesc și vă ajută să deveniți mai liniștiți și să reduceți stresul. Scopul este să integrați această conștientizare în viața de zi cu zi și să puteți apela la ea oricând. A trăi conștient înseamnă a trăi în momentul prezent și a vă concentra asupra prezentului. Nu rămâneți în trecut și nici nu așteptați deja viitorul. A fi atent înseamnă a observa și a denumi gândurile, sentimentele și senzațiile din corp în mod obiectiv, fără judecată. Atenția conștientă poate fi astfel un instrument pentru a evita autocritica și pentru a recunoaște și gestiona emoțiile dificile. (Sursă:)
Percepția timpului este de obicei subiectivă și puternic influențată de starea emoțională proprie. Fricile și nesiguranțele legate de trecut și viitor pot face dificilă aprecierea deplină a prezentului. Cheia este să învățați să fiți atenți. (Sursă:) Astfel, putem lăsa deoparte nesiguranțele și ne putem reîncărca energia, o sursă care poate îmbunătăți viața de zi cu zi. Antrenamentul atenției conștiente ne ancorează și liniștește gândurile. Cultivarea mindfulness-ului poate ajuta să fim prezenți în momentul actual pe tot parcursul zilei. Deja la începutul zilei vă puteți concentra pe respirație și pe modul în care corpul acumulează încet energie. Puteți introduce pauze scurte de meditație în ziua de lucru. În timpul meselor, vă concentrați exclusiv pe experiența mâncării și vă bucurați de ea, fără distrageri deranjante de la telefoane sau alte întreruperi.
Numeroase studii demonstrează că intervențiile bazate pe atenția conștientă pot ajuta la gestionarea anxietății și depresiei. De aceea, atenția conștientă este frecvent utilizată în anumite forme de terapie. Antrenamentul atenției conștiente ajută la un mai bun management al emoțiilor negative, la un somn mai bun și la o calitate generală îmbunătățită a vieții. Într-o lume în continuă schimbare, în care tot mai multe informații, știri și modificări ne copleșesc zilnic, este mai important ca niciodată să dezvoltăm și să menținem practici regulate bazate pe conștiență care promovează vigilența, compasiunea și recunoștința.
