Wie Sport gegen Depression hilft

Depresia este o afecțiune psihică care afectează viața a milioane de oameni din întreaga lume. Poate fi dificil să ieși din această stare, dar există modalități care pot ajuta. Una dintre ele este sportul. În acest articol vom discuta cum poate ajuta sportul împotriva depresiei și ce sfaturi practice ar trebui să urmați pentru a beneficia la maximum de avantajele sportului.

Ce este depresia?

Depresia este o afecțiune psihică caracterizată prin sentimente persistente de tristețe, lipsă de speranță și pierderea interesului și plăcerii pentru activitățile care anterior erau plăcute. De asemenea, poate duce la simptome fizice precum tulburări de somn și modificări ale apetitului.

Cum poate ajuta sportul împotriva depresiei?

Sportul și activitatea fizică s-au dovedit a fi mijloace eficiente împotriva depresiei. Iată câteva motive pentru care:

  1. Endorfine: În timpul antrenamentului, corpul produce endorfine, care acționează ca analgezice naturale și stimulente ale dispoziției. Endorfinele pot ajuta la reducerea simptomelor depresive și la îmbunătățirea stării de spirit.
  2. Distragere: Sportul poate oferi o distragere a atenției de la gândurile și sentimentele negative asociate cu depresia. De asemenea, poate contribui la creșterea încrederii în sine și a stimei de sine, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor.
  3. Interacțiune socială: Sportul poate stimula, de asemenea, interacțiunile sociale, care sunt importante pentru a te simți susținut și conectat. Acest lucru poate ajuta la reducerea sentimentului de izolare, care este frecvent asociat cu depresia.
  4. Stabilirea obiectivelor: Participarea la sport implică stabilirea de obiective și lucrul pentru atingerea lor. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu depresie, deoarece le oferă un sentiment de scop și succes.

Sfaturi pentru o utilizare reușită a sportului împotriva depresiei

  1. Găsiți o activitate care vă place: Este important să găsiți o activitate care vă face plăcere, astfel încât să o puteți practica regulat.
  2. Faceți-l o parte din viața dumneavoastră zilnică: Încercați să programați antrenamente regulate pentru a face sportul o parte integrantă a zilei dumneavoastră.
  3. Stabiliți-vă obiective realiste: Stabiliți-vă obiective realiste pentru a experimenta succese și a vă motiva.
  4. Căutați sprijin: Căutați un grup sau un partener pentru a rămâne motivați și a stimula interacțiunile sociale.
Mai multe studii au investigat efectele sportului asupra depresiei. Studenții ușor depresivi care au participat la programe de aerobic au arătat o îmbunătățire semnificativă a stării depresive comparativ cu cei care au făcut exerciții de relaxare sau nu au primit tratament. Într-o meta-analiză a 39 de studii, cercetătorii au constatat că activitatea fizică a fost asociată cu o reducere semnificativă a simptomelor depresive (Schuch et al., 2016). Într-un alt studiu s-a observat că participarea la un sport de echipă pe o perioadă de cel puțin 12 săptămâni a fost asociată cu o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresive (Stathopoulou et al., 2006). Mai mult, într-un studiu cu adulți în vârstă s-a constatat că participarea la cursuri de sport de grup a fost asociată cu o reducere semnificativă a simptomelor depresive (McAuley et al., 1994).

S-a demonstrat că sportul are un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății mintale, în special în tratamentul depresiei. Activitatea sportivă, interacțiunea socială, stabilirea de obiective și distragerea atenției pot contribui toate la efectul terapeutic al sportului. Având în vedere numeroasele efecte pozitive ale sportului asupra sănătății mintale, furnizorii de servicii medicale pot lua în considerare sportul ca terapie eficientă pentru persoanele cu depresie.

De asemenea, ce mai așteptați? Încălțați-vă adidașii și începeți chiar astăzi noul vostru stil de viață mai activ!

Surse

 

Scris de Mara Schär

Lasă un comentariu