Dacă aveți dificultăți în a adormi noaptea sau vă simțiți obosit și lipsit de energie în timpul zilei, acest lucru poate afecta calitatea vieții dumneavoastră. Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Iată câteva recomandări susținute științific:
- Creați o rutină: Corpul dumneavoastră este un maestru al obiceiurilor, iar crearea unei rutine de culcare poate semnala corpului când este timpul să se relaxeze. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră.
- Evitați substanțele stimulante: Cofeina și nicotina pot rămâne în corp ore întregi după consum și pot perturba somnul. Încercați să evitați cofeina cu cel puțin 6 ore și nicotina cu 2 ore înainte de culcare.
- Reduceți consumul de alcool: Alcoolul poate ajuta la adormire, dar poate perturba somnul și afecta calitatea acestuia.
- Creați un mediu plăcut pentru somn: O cameră răcoroasă, întunecată și liniștită este ideală pentru un somn bun. Asigurați-vă că aveți o saltea și perne confortabile și că lenjeria de pat este plăcută.
- Evitați lumina albastră: Lumina albastră emisă de dispozitive electronice precum smartphone-uri și tablete poate reduce producția de melatonină, un hormon important pentru somn. Evitați să priviți aceste dispozitive cel puțin o oră înainte de culcare.
- Relaxare înainte de culcare: Încercați să vă relaxați citind o carte, făcând o baie caldă sau practicând exerciții de relaxare precum yoga sau meditația.
- Acordați atenție alimentației: Luați cina, dar evitați mesele grele înainte de culcare. Un stomac gol sau prea plin poate perturba somnul. De asemenea, o alimentație sănătoasă poate îmbunătăți somnul în general.
- Reglați temperatura: O cameră răcoroasă favorizează de obicei somnul. Temperatura optimă a camerei pentru somn este între 15 și 21 de grade Celsius.
- Reduceți stresul: Stresul și anxietatea pot perturba somnul. Încercați exerciții de relaxare sau terapie prin discuții pentru a reduce stresul.
- Consultați un medic: Dacă problemele de somn persistă, consultați un medic. Tulburările de somn pot fi un simptom al altor probleme de sănătate care trebuie tratate.
Aceste sfaturi pot ajuta la obținerea unei calități mai bune a somnului. Un somn odihnitor este esențial pentru o sănătate optimă și o viață mai bună. Oferiți corpului dumneavoastră odihna de care are nevoie și urmați aceste sfaturi pentru a vă trezi odihnit și cu somnul odihnitor aproape în fiecare dimineață.
Surse:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721819301056
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
- https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02238-3
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X18302719
- https://www.mdpi.com/1660-4601/17/8/2677
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
- https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/CaffeineAlcohol-0713.pdf
- https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
