Ce înseamnă „Digital Detox”? Digitalizarea și impactul său asupra sănătății mentale

În societatea noastră actuală suntem din ce în ce mai mult înconjurați de dispozitive digitale. Abia ne putem lăsa smartphone-ul din mâini și munca noastră are loc tot mai mult online. Suntem mereu disponibili, conectați și ocupați. Ideea de Digital Detox este, prin urmare, o abordare importantă pentru a readuce viața noastră în echilibru. 

Ce este Digital Detox? 

Digital Detox înseamnă să te deconectezi conștient de la dispozitivele și tehnologiile digitale. Este vorba despre a face o pauză de la e-mailuri, social media, smartphone-uri și alte dispozitive digitale. Este o oportunitate de a prelua controlul asupra vieții noastre, de a ne relaxa și de a aprofunda relațiile cu familia, prietenii și colegii.

Avantaje și dezavantaje ale Digital Detox 

Digital Detox are multe avantaje, printre care înbunățirea sănătății mentale și reducerea stresului și anxietății. Ne poate ajuta să ne creștem creativitatea și productivitatea și să ne susțină să găsim un echilibru sănătos în viața profesională și personală. Mulți fac Digital Detox pentru a fi mai concentrați și relaxați și pentru a putea învăța sau lucra mai bine. S-a descoperit că doar primirea unei notificări ne poate distrage foarte mult, chiar dacă nu răspundem la ea. De asemenea, s-a descoperit o legătură între utilizarea frecventă a rețelelor sociale și scăderea performanțelor școlare.

Totuși, există și unele dezavantaje, cum ar fi teama de a rata ceva sau senzația de a nu fi mereu disponibil. Trebuie menționat și faptul că mulți oameni lucrează astăzi cu dispozitive digitale ca activitate principală. De exemplu, dacă lucrezi ca Social Media Manager, petreci automat câteva ore bune zilnic în fața ecranului, fără a fi online în mod privat. Din acest punct de vedere, Digital Detox poate reprezenta o provocare.

Cum și când se face Digital Detox? 

Digital Detox poate fi practicat foarte simplu câteva ore pe zi. De exemplu, se poate renunța la tehnologie o oră după trezire și două ore înainte de culcare. De asemenea, se poate petrece o zi întreagă sau chiar un weekend fără dispozitive digitale pentru a savura viața dincolo de ecran.

Există multe modalități de a practica Digital Detox. De exemplu, putem opri dispozitivele la anumite ore sau ne putem deconecta de la ele pentru o perioadă determinată. Un weekend fără internet sau o vacanță de drumeție fără tehnologie ne pot ajuta să ne regândim relația cu dispozitivele digitale și să învățăm din nou să trăim fără ele.

Digital Detox în companii 

Tot mai multe companii recunosc importanța Digital Detox. Unii angajatori au introdus deja reguli care permit angajaților să se deconecteze de la muncă în anumite perioade și să nu fie disponibili. Aceste măsuri pot ajuta la reducerea burnout-ului și stresului și la creșterea productivității și creativității angajaților.

Oferim prin compania noastră (joycorporate.ch) un seminar Digital Detox care ajută angajații să găsească un echilibru sănătos între viața profesională și cea personală și să îmbunătățească modul de utilizare a dispozitivelor digitale. Acesta poate ajuta angajații să reducă stresul, să crească concentrarea, să îmbunătățească relațiile și să dezvolte o înțelegere profundă a propriilor nevoi și limite. Un Digital Detox regulat poate contribui la o muncă mai eficientă și productivă și la găsirea unui echilibru mai bun între viața profesională și cea personală.

Teme principale & conținut: 

• Introducere în importanța unui Digital Detox și efectele digitalizării excesive asupra sănătății și bunăstării.
• Ne fac rețelele sociale singuratici și deprimați?
• Ce este Social Contagion pe rețelele sociale?
• Polarizarea și social media
• Rețelele sociale și impactul asupra sănătății mintale
• Gamingul și agresivitatea
• Lumina albastră a ecranului
• Mediile digitale și somnul
• Plan de acțiune pentru o detoxifiere digitală
• Stresul la locul de muncă
• Definiții: Wellbeing, Stres, Digital Detox Exerciții practice și tehnici pentru a îmbunătățiutilizarea dispozitivelor digitale și a reduce stresul
• Discuții și ateliere pentru promovarea conștientizării și responsabilității în utilizarea tehnologiei
• Sfaturi și trucuri pentru un Digital Detox de succes și integrarea acestuia în viața de zi cu zi

Companiile pot beneficia de Digital Detox. Din cauza disponibilității constante a e-mailurilor și a altor mijloace digitale de comunicare, mulți angajați se simt obligați să fie mereu accesibili. Totuși, o delimitare clară între muncă și timp liber este importantă pentru a le oferi angajaților posibilitatea să se odihnească și să-și reîncarce bateriile. Companiile pot, de exemplu, să planifice pauze de Digital Detox în care dispozitivele digitale să nu fie permise sau să introducă o zi pe săptămână fără tehnologie digitală.

Digitalizarea și impactul ei asupra sănătății mentale 

Digitalizarea are multe avantaje, dar afectează și sănătatea noastră mentală. Disponibilitatea permanentă poate duce la suprasolicitare, iar dependența de dispozitive digitale poate cauza o înstrăinare față de lumea reală. Această cultură a disponibilității continue conduce dovedit la stres cronic și suprasolicitare emoțională.

Un mod conștient de a folosi tehnologiile digitale ne poate ajuta să construim o relație sănătoasă cu ele și să ne îmbunătățim sănătatea mentală. De asemenea, un astfel de mod de utilizare poate elibera și corpul. Privitul constant la ecrane expune la lumina albastră, care afectează dovedit calitatea somnului. Mai ales înainte de culcare, este recomandat să evităm dispozitivele digitale pentru a asigura un somn odihnitor.

Sfaturi pentru gestionarea dispozitivelor noastre

Este important să conștientizăm că un consum constant de media digitală poate avea și dezavantaje. Pe lângă stresul fizic și mental menționat, un consum prea mare poate afecta și relațiile interumane. 31% dintre utilizatorii de internet pierd timp valoros pe care l-ar putea petrece cu prietenii și familia.

Este recomandat să integrezi în mod regulat faze de Digital Detox în viața de zi cu zi. Poți proceda în funcție de nevoi și situația individuală. Iată câteva sfaturi:

• Limitează utilizarea telefonului și laptopului la minimum
• Interzice dispozitivele digitale în dormitor
• Planifică perioade fără dispozitive digitale, de exemplu la masă sau în timpul sportului
• Găsește alternative la consumul de media digitală, de exemplu cititul sau plimbările
• Nu folosi telefonul ca alarmă
• Nu face multitasking pe dispozitive digitale

Există multe modalități prin care Digital Detox poate fi integrat în viața de zi cu zi. Este important să conștientizăm ce efecte poate avea un consum excesiv de media digitală și să ne acordăm timp pentru noi înșine și pentru relațiile interumane.

În general, Digital Detox poate contribui la atingerea unui echilibru mai sănătos între viața profesională și cea personală, la reducerea stresului și la creșterea stării de bine. Merită, așadar, să ne acordăm regulat timp pentru o pauză digitală și să fim atenți conștient la propriile nevoi.

Alte surse

• https://en.wikipedia.org/wiki/Digital_detox
• https://journals.uic.edu/ojs/index.php/spir/article/view/11244
• https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/cyber.2019.0578
• https://link.springer.com/article/10.1007/s12599-022-00747-x#Bib1
• https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20501579211028647
• https://www.itstimetologoff.com/digital-detox-facts/