Prokrastination überwinden

Dein interaktives Workbook gegen Aufschieberitis – Strategien, Tipps und Übungen für mehr Motivation, Fokus und Leichtigkeit im Alltag.

Was ist Prokrastination?

Prokrastination bedeutet, wichtige Dinge immer wieder aufzuschieben – ob Hausarbeit, Steuererklärung oder Job-Projekte, oft bis zum letzten Drücker. Viele Menschen kennen dieses Problem: Man möchte etwas erledigen, und plötzlich räumst du den Schreibtisch auf, scrollst durch Nachrichten oder erledigst kleine Ersatztätigkeiten, statt die eigentliche Aufgabe anzupacken.

Wichtig: Prokrastination ist nicht gleich Faulheit. Laut Studien (u. a. von Fred Rist und der Prokrastinationsambulanz der Universität Münster) hat Prokrastination viel mit Psychologie, Motivation und Gefühlen zu tun, und betrifft bis zu 95 Prozent der Menschen in unterschiedlicher Form.

Warum prokrastinieren wir?

Laut Forschungen der Psychotherapie-Ambulanz und Studien von Margarita Engberding an der Westfälischen Wilhelms-Universität Münster prokrastinieren wir nicht, weil wir nichts tun wollen – sondern weil wir negative Gefühle wie Druck, Angst oder Unsicherheit vermeiden.

• Manche prokrastinieren aus Perfektionismus – aus Angst, dass das Ergebnis nicht gut genug ist.

• Andere schieben auf, weil sie sich überfordert fühlen oder ihre To Dos nicht strukturieren.

• Wieder andere verlieren sich in Ablenkungen wie Social Media, Artikel lesen oder Wohnung aufräumen.

Das Problem: Aufschiebeverhalten erzeugt kurzfristig Erleichterung, führt aber langfristig zu Stress, Schuldgefühlen und manchmal sogar zu ernsthaften Störungen der psychischen Gesundheit aller Betroffenen.

Anzeichen und Folgen von Aufschieberitis

Wenn du dir unsicher bist, ob du betroffen bist, hier einige typische Anzeichen:

• Ständiges Aufschieben wichtiger Aufgaben

• Arbeiten immer erst am letzten Drücker

• Fehlende Motivation trotz klarer Ziele

• Gefühl von Druck, Schuld und Versagen

• Aufschieberei bei Studium, Hausarbeiten oder Job-Aufgaben

• Wunsch nach Veränderung, aber fehlende Strategien

Prokrastination kann tiefe Spuren im Leben hinterlassen – sie betrifft Studium, Studierende, Beruf, persönliche Ziele und sogar das private Umfeld.

Warum dieses Workbook anders ist

Dieses Workbook ist mehr als ein Ratgeber – es ist ein praktisches Manual, das dich Schritt für Schritt begleitet. Es basiert auf psychologischen Erkenntnissen, bewährten Strategien und echten Methoden aus der Prokrastinationsambulanz.

Du bekommst:

• Klarheit: Ursachen und Muster deines Aufschiebeverhaltens verstehen

• Tipps und Strategien: z. B. die 5-Minuten-Regel, Eisenhower-Matrix und Pomodoro-Technik

• Reflektionsübungen: Dein persönliches Prokrastinationsprofil entwickeln

• Journaling-Seiten: Tägliche Reflexion, To Do Listen und Fortschritts-Tracker

• Motivation statt Druck: Lernen, kleine Schritte zu gehen und dranzubleiben

Was dich im Workbook erwartet

Auszug aus den Kapiteln:

Beispielübungen:

• Schreibe auf, welche Aufgaben du regelmäßig aufschiebst (z. B. Steuererklärung, Hausarbeit, Studium).

• Setze dir drei kleine Tagesziele und arbeite mit der 5-Minuten-Regel.

• Dokumentiere, welche Ablenkungen dich blockieren (Social Media, Wohnung aufräumen, Nachrichten).

• Entwickle Strategien, wie du deinen Arbeitsplatz prokrastinationsfrei gestaltest.

Für wen ist dieses Workbook geeignet?

• Für Studierende, die ihre Hausarbeiten oder Lernprojekte immer wieder verschieben

• Für Berufstätige, die ihre To Do Liste endlos verlängern

• Für Betroffene, die unter dem Druck von Aufgaben leiden und Hilfe suchen

• Für jedeN, der lernen möchte, sein Verhalten zu ändern und gesunde Routinen zu entwickeln

Versionen

Standard (PDF)

Zum Download für Computer, Tablet oder Ausdruck. Ideal zum eigenständigen Arbeiten.

→ CHF 19.90

Interaktiv

Alles aus Standard, plus:

• Persönlicher E-Mail-Support (bis zu 3 Fragen)

• Individuelle Tipps für deine Situation

• Mehr Übungen zur Vertiefung

→ CHF 65.00

Premium (inkl. 1:1 Coaching)

Workbook + Coaching via Zoom, mit Fokus auf dein persönliches Prokrastinationsmuster, deine Ziele und konkrete Lösungen.

→ CHF 210.00

Häufige Fragen (FAQ)

Ist Prokrastination einfach nur Faulheit?

Nein – Forschung zeigt, dass Prokrastination ein psychologisches Phänomen ist, kein Zeichen von fehlender Disziplin.

Hilft das Workbook auch bei Studium und im Job?

Ja – die Methoden sind für Studierende, Berufstätige und alle Prokrastinierenden geeignet.

Kann ich das Workbook neben Therapie nutzen?

Ja – es ergänzt jede Behandlung oder Psychotherapie Ambulanz.

Deine Reise beginnt jetzt

Aufschieberitis muss nicht dein Leben bestimmen. Mit den richtigen Strategien, Tipps und Übungen kannst du lernen, deine Aufgaben anzupacken, Motivation aufzubauen und deine Ziele Schritt für Schritt zu erreichen.

Fang heute an – dein zukünftiges Ich wird dir danken.