Spürst du manchmal, dass dein Handy dich kontrolliert und nicht umgekehrt?
Push-Nachrichten, E-Mails, Chats, Videos, endloses Scrollen...
Unsere digitalen Geräte sind ständig griffbereit und wir auch.
Doch die Informationsflut, ständige Erreichbarkeit und mediale Reizüberflutung führen bei vielen Menschen zu Stress, innerer Unruhe und Konzentrationsverlust.
Laut einer aktuellen Umfrage aus der Schweiz verbringen die meisten Personen täglich über 4 Stunden am Smartphone oder Laptop, oft ohne es wirklich zu merken.
Dieses Workbook ist dein persönliches Digital-Detox-Programm. Ein liebevoller, wissenschaftlich fundierter Leitfaden, um deinen digitalen Alltag zu entschleunigen, mit konkreten Strategien, Reflexionen und Übungen, die dir helfen, wieder Fokus, Ruhe und Lebensqualität zu gewinnen.
Details
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Format: 21,59 × 27,94 cm (8.5" × 11") – grosszügig, modern und klar gestaltet (exklusiv im Papierformat)
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Umfang: 25-50 Seiten mit Reflexionen, Übungen und praktischen Strategien für deinen Alltag
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Design: In sanften, beruhigenden Farben – inspiriert von Natur, Stille und Fokus
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Sprache: Hochdeutsch – klar, herzlich, verständlich
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Themen: Achtsamkeit, Produktivität, Entschleunigung, bewusster Medienumgang
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Art: Digitales Workbook (PDF oder interaktiv am Gerät ausfüllbar)
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Geeignet für: Zuhause, im Arbeitsleben oder unterwegs – überall dort, wo du wieder mehr Ruhe und Bewusstsein suchst
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Geschenkidee: Ideal für Freunde, Familie oder Kolleg:innen, die sich mehr Balance und digitale Gesundheit wünschen
Mit Liebe gestaltet, wissenschaftlich fundiert und mit Fokus auf das, was wirklich zählt: dein Wohlbefinden und dein Weg zu mehr innerer Klarheit.
Was dich in diesem Book Journal erwartet
In 5 praxisnahen Kapiteln lernst du,
wie du dein digitales Verhalten verstehst, veränderst und bewusst gestaltest.
1. Digitale Dauerpräsenz verstehen
Wie Smartphone, Tablet & Co. dein Gehirn formen – und warum du dich manchmal leer fühlst, obwohl du „online verbunden“ bist.
2. Die Psychologie der digitalen Abhängigkeit
Was Dopamin, Gewohnheiten und Mediennutzung mit deinem Stresslevel zu tun haben – und wie du neue Wege findest, dich zu regulieren.
3. Achtsamkeit im digitalen Alltag
Wie du wieder aufmerksam statt automatisch wirst – mit praktischen Übungen, Atempausen und Bewusstseinsmomenten im Alltag.
4. Grenzen setzen & neue Rituale schaffen
Methoden, um deine Mediennutzung klar zu gestalten – inklusive „Micro Detox“-Strategien und Tipps für gesunde Gewohnheiten.
5. Dein digitaler Selbstwert
Wie du online authentisch bleibst, Vergleichsfallen meidest und Selbstfürsorge in der digitalen Welt kultivierst.
Abschlusskapitel:
„Bewusst verbunden bleiben“ – dein persönlicher Neustart mit Ruhe, Achtsamkeit und digitaler Balance.
Warum ist dieses Workbook anders?
Dieses Buch ist kein Verzichtsprogramm, sondern eine Einladung. Du lernst nicht, alles abzuschalten, sondern bewusst einzuschalten.
Zwischen wissenschaftlich fundierten Impulsen und liebevoll gestalteten Übungen findest du Raum zum Reflektieren, Schreiben, Visualisieren und Gestalten – ganz in deinem eigenen Tempo. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem kreativen Ausdruck:
Du brauchst kein Talent zum Malen oder Basteln, nur einen Stift, etwas Zeit und die Bereitschaft, dich einzulassen.
Wenn du möchtest, kannst du mit Farben, Collagen, getrockneten Blumen oder kleinen Symbolen arbeiten, um deine Gedanken und Emotionen sichtbar zu machen.
Denn kreatives Gestalten spricht andere Bereiche deines Gehirns an als reines Nachdenken: Es beruhigt, löst innere Anspannung und bringt dich in Verbindung mit dir selbst.
Dieses Zusammenspiel aus Wissenschaft, Coaching und Kreativität macht das Workbook zu einem ganzheitlichen Begleiter – auf deinem Weg zu mehr Klarheit, Balance und innerer Stärke.
Basierend auf moderner Psychologie, Achtsamkeitsforschung und Verhaltenswissenschaft hilft dir das Digital Detox Workbook,
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digitale Medien bewusst zu nutzen,
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gesunde Pausen in deinen Alltag einzubauen,
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Zeitlimits mit Leichtigkeit einzuhalten,
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und dein Leben wieder offline zu spüren.
Jede Seite verbindet Wissenschaft, Achtsamkeit und Selbstreflexion, in deinem Tempo, ohne Druck.
Das bekommst du
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liebevoll gestaltete Workbook-Seiten
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Mit Übungen, Checklisten & Reflexionsfragen
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Wissenschaftlich fundierte Tipps & Strategien
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Ideal für Alltag, Familie und Arbeitsleben
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Optional: interaktive Version zum Ausfüllen direkt am Gerät
Ideal für dich, wenn...
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du merkst, dass dein Handy & Laptop oft mehr Energie rauben als geben
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du bewusster mit Push-Nachrichten, Medien & Technologien umgehen möchtest
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du abends schlecht abschalten kannst
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du wieder mehr Präsenz, Fokus und echte Erholung suchst
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du Lust auf eine nachhaltige „Digital-Entgiftung“ hast
Was du daraus mitnimmst
1. Mehr Ruhe im Kopf – weniger digitale Ablenkung
2. Gesunde Grenzen zu Geräten, Apps & Benachrichtigungen
3. Achtsame Routinen, um offline Kraft zu tanken
4. Klarheit, wie du mit Familie, Freunden & Arbeit digital kommunizierst
5. Ein neues Bewusstsein für dein digitales Leben
Dein Weg zu mehr Balance
Starte deine eigene Digital-Detox-Challenge – ohne Zwang, ohne schlechtes Gewissen.
Dieses Workbook begleitet dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zurück zu mehr Gelassenheit, Fokus und innerem Gleichgewicht.
Mach den ersten Schritt heute.
Du brauchst kein neues Gerät, nur die Entscheidung, wieder bei dir selbst anzukommen.
Erhältlich als:
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Das Digital Detox Workbook ist als hochwertiges Papier-Workbook / Journal Book erhältlich. Perfekt für alle, die analog reflektieren und bewusst offline arbeiten möchten.
Digital Detox Workbook
Digital Detox ist mehr als ein Trend – es ist eine Bewegung hin zu bewusster Nutzung unserer digitalen Welt.
In einer Zeit, in der Informationen unaufhörlich fliessen und Push-Nachrichten unsere Aufmerksamkeit binden, verwechseln viele Produktivität mit ständiger Erreichbarkeit.
Forschungen zeigen, dass digitale Reizüberflutung den Cortisolspiegel erhöht und langfristig Stress, Schlafprobleme und Erschöpfung fördert (Mark et al., 2016)—Gleichzeitig sinken Fokus, Konzentration und das Gefühl innerer Ruhe, selbst zuhause, im Alltag.
Das Digital Detox Workbook hilft dir, diesen Kreislauf zu durchbrechen:
deinen Medienumgang zu reflektieren, gesunde Grenzen zu setzen und bewusste Auszeiten zu schaffen – ohne Verzicht, sondern mit Leichtigkeit und Verständnis.
Mit praxisnahen Methoden und wissenschaftlich fundierten Impulsen führt dich das Workbook zu mehr Fokus, Energie und innerer Balance, für einen achtsameren Umgang mit Handy, Laptop und digitaler Welt.