Die toxische Positivität: Wenn zu viel Optimismus schädlich werden kann

Positivität ist ein wichtiges Persönlichkeitsmerkmal und kann einen starken Einfluss auf unser Wohlbefinden und die Art und Weise haben, wie wir mit anderen umgehen. Im vorigen Blogartikel haben wir uns intensiv mit der Kraft unserer Gedanken befasst und gesehen, wie die Psychologie an dieses Thema herangeht. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass positive Gedanken und Emotionen in direktem Zusammenhang mit einem besseren körperlichen und emotionalen Wohlbefinden stehen. Dieses Phänomen wurde in der Psychologie mehrfach als Rosenthal-Effekt, Pygmalion-Effekt oder sogar als "selbst erfüllende Prophezeiungen" bezeichnet.

Aber wenn die Positivität übermässig wird und beginnt, echte Probleme zu überdecken oder negative Gefühle zu minimieren, kann sie schädlich werden und wird als „toxische Positivität“ bezeichnet.

Indem wir positive Gedanken erzwingen, verleugnen wir unsere wahren Gefühle oder Erfahrungen. Toxische Positivität ist eine Übergeneralisierung von Optimismus und Glück in bestimmten Situationen und leugnet drohende Probleme oder hemmt unangenehme Emotionen (Quintero & Long, 2019). Genauer gesagt, selbst wenn wir schwierige Situationen durchmachen, müssen wir negative Emotionen vollständig unterdrücken und eine positive Einstellung oder ein positives Denken erzwingen, da negative Emotionen als inakzeptabel oder schlecht angesehen werden. Wenn es in solchen Situationen zu Übertreibung und Forcierung kommt, können die Auswirkungen den Erwartungen widersprechen.

Positives Denken ist ein wunderbares Werkzeug, wenn es richtig eingesetzt wird. Menschen verwenden immer unterschiedliche Mittel und Strategien, um
Positiv zu bleiben: Affirmationen, Visualisierungen, Formen der Unterstützung. Einige Studien (Wood et al., 2009) haben jedoch herausgefunden, dass bestimmte positive Affirmationen bei Menschen wahrscheinlich nach hinten losgehen, insbesondere bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl. Deshalb müssen wir vorsichtig sein und lernen, diese psychologischen Werkzeuge sorgfältig zu verwenden. Wenn wir uns überfordert fühlen und nicht aus eigener Kraft aus einer komplizierten Situation herauskommen, sollten wir am besten um Hilfe bitten und unsere negativen Emotionen akzeptieren. Wenn wir nicht wissen, wann und wie wir diese Hilfsmittel einsetzen sollen, können wir uns an Psychologen, Psychotherapeuten, Life Coaches oder Gesundheitsexperten wenden, die uns anleiten.

Wibowo (2020) hat durch seine Forschung gezeigt, dass Positivität uns hilft, zu wachsen und Chancen zu nutzen, wenn sie richtig und in den richtigen Situationen eingesetzt wird. Aber dass es mächtig gegen uns nach hinten losgehen kann, wenn wir durch ganz schwierige Zeiten gehen. Indem wir positive Schwingungen erzwingen, unsere Gefühle, die wir wirklich erleben, leugnen und entkräften. Negative Gefühle sind wichtig und helfen uns, bestimmte Erfahrungen im Laufe des Lebens zu lernen und zu verstehen. Unverarbeitet oder unterdrückt können sie zu stressbedingten Erkrankungen führen.

Eine weitere Gefahr der erzwungenen Positivität besteht darin, dass diese zu Aktionsmangel führen kann, unter Umständen, die ein sofortiges oder strenges Vorgehen erfordern . Sinclair, Hart, & Lomas (2020) fanden heraus, dass Optimismus kontraproduktiv sein kann, wenn Menschen häusliche Gewalt erleben. Es kann Opfer gefährden und sie davon abhalten, missbräuchliche Beziehungen zu verlassen.

Die soziale Erwartung führt auch zu negativen Selbsteinschätzungen. Menschen beginnen zu spüren, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, wenn sie traurig sind. Es verstärkt ihre negativen Emotionen und mentalen Erfahrungen weiter. (Bastian, Brock & Kuppens, Peter & Hornsey, Matthew & Park, Joonha & Koval, Peter & Uchida, Yukiko, 2011).

Toxische Positivität kann auch zu emotionaler Überlastung oder Burnout führen, weil sie uns zwingt, immer fröhlich zu bleiben, selbst wenn wir uns niedergeschlagen fühlen. Dies kann sich auch negativ auf unsere Beziehungen auswirken, da wir es vermeiden können, uns zu öffnen und anderen gegenüber authentisch zu sein.

Um toxische Positivität zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir uns erlauben, negative Gefühle anzuerkennen und zu nutzen. Anstatt sie herunterzuspielen oder zu ignorieren, müssen wir Verantwortung für sie übernehmen und ihnen mit Mitgefühl und Verständnis begegnen. Wir müssen uns und anderen auch die Erlaubnis geben, authentisch zu sein und uns frei auszudrücken, unabhängig vom emotionalen Zustand.

Glücklich und positiv zu bleiben ist wichtig und normal. Es ist eine Form der menschlichen, ständigen Suche, und es hat sich gezeigt, dass es uns befähigen kann, zu wachsen und Chancen zu nutzen. Doch das Leben ist weder einfach noch fair und kann uns manchmal vor grossen Herausforderungen stellen. Es ist wichtig, uns zu erlauben, Situationen zu erkennen, aus allen Gefühlen Kapital zu schlagen und gleichzeitig zu lernen, wie wir Werkzeuge richtig einsetzen, ohne uns auf toxische Positivität einzulassen.

Quelle: http://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/ijmer/pdf/volume11/volume11-issue3(6)/6.pdf