Trotzdem gibt es viele Stress Momente in unserem Leben. Wie gehen wir am besten damit um? Menschen gehen mit Stress um, indem sie verschiedene Bewältigungsstrategien anwenden. Meistens: problemorientierte Bewältigung oder gefühlsbetontes Coping.
Bewältigungsstrategien für Stress:
- Die Kontrolle über das eigene Leben übernehmen:
Diejenigen, die eine externe Kontrollüberzeugung haben, glauben, dass der Zufall oder äussere Kräfte ihr Schicksal bestimmen.
Diejenigen, die einen internen Kontrollüberzeugen haben, glauben, dass sie ihr Schicksal selbst in der Hand haben.
- Selbstbeherrschung:
Es ist die Fähigkeit, Impulse zu kontrollieren und kurzfristige Befriedigung zugunsten grösserer langfristiger Belohnungen aufzuschieben.
Die Ausübung von Willenskraft erschöpft vorübergehend die geistige Energie, die für die Selbstbeherrschung bei anderen Aufgaben benötigt wird. Selbstbeherrschung erfordert Aufmerksamkeit und Energie, aber sie sagt eine gute Anpassung, bessere Noten und sozialen Erfolg voraus.- Optimismus:
Optimisten können gut unter Stress arbeiten und haben eine gute Gesundheit.
- Soziale Unterstützung:
Soziale Unterstützung hilft auf zweierlei Weise, Krankheiten zu bekämpfen.
Sie beruhigt das Herz-Kreislauf-System, was den Blutdruck und den Stresshormonspiegel senkt. Sie bekämpft auch Krankheiten, indem sie die Immunfunktion stärkt.
Enge Beziehungen bieten uns die Möglichkeit einer "Therapie des offenen Herzens". Es ist eine Chance, schmerzhafte Gefühle anzuvertrauen.
- Sportliche Aktivität:
Anhaltende Aktivität erhöht die Fitness von Herz und Lunge und reduziert Stress, Depressionen und Ängste. Sie kann den Einfluss des genetischen Risikos für Fettleibigkeit abschwächen und erhöht die Qualität und Dauer des Lebens.
Leicht depressive Studentinnen, die an einem Aerobic -Programm teilnahmen, wiesen eine deutlich geringere Depression auf als diejenigen, die Entspannungsübungen machten oder keine Behandlung erhielten
- Entspannung:
Mehr als 60 Studien haben ergeben, dass Entspannungsverfahren bei Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Angstzuständen und Schlaflosigkeit Linderung verschaffen können. Achtsamkeitsmeditation: Eine reflexive Praxis, bei der Menschen aktuelle Erfahrungen in einer nicht wertenden und akzeptierenden Weise wahrnehmen.
- Faktor Glaube § Religiös:
Religiös aktive Menschen leben tendenziell länger als solche, die nicht religiös aktiv sind. Zu den möglichen Erklärungen gehören die Auswirkungen der intervenierenden Variablen, wie z. B. die gesunden Verhaltensweisen, die soziale Unterstützung oder die positiven Emotionen, die häufig bei Menschen zu finden sind, die regelmässig Gottesdienste besuchen.
- Schlaf und Schlafhygiene:
Wenn wir gestresst sind, schlafen wir oft weniger, und wenn wir weniger schlafen, sind wir gestresst. Es ist anstrengend, nur daran zu denken. Wenn Sie einen stressigen Tag überstanden haben, kann ausreichend guter Schlaf (insbesondere Schlaf bei schnellen Augenbewegungen) eine wichtige Erholungsstrategie sein. Chronischer Schlafentzug kann unser Stressreaktionssystem stören und unsere Fähigkeit, mit Stressoren umzugehen, verringern .
- Progressive Muskelentspannung:
Bei der progressiven Muskelentspannung werden verschiedene Muskelgruppen (z. B. Beine, Bauch, Rücken) nacheinander angespannt und entspannt. Neben vielen Vorteilen wurde festgestellt, dass die progressive Muskelentspannung den Cortisolspiegel im Speichel, Angstzustände, die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt .
- Geführte Imaginationsinterventionen
Sie reduzieren nachweislich Stress und helfen bei der Behandlung von Depressionen. Geführte Imaginationspraktiken aktivieren die Sinne und beschwören Erinnerungen oder Bilder von ruhigen Orten herauf. Diese positiven mentalen Bilder induzieren einen friedlichen Geisteszustand.
- Humor
Andere Forscher haben herausgefunden, dass Studenten, die in ihrer Herangehensweise an Arbeitsstress humorvoller sind, sich besser in der Lage fühlten, damit umzugehen, und von grösserer Arbeitszufriedenheit berichteten .
- Atemübungen:
Tiefatmungstechniken helfen, die physiologischen Systeme im Körper zu beruhigen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken, die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems zu erhöhen und den Cortisolspiegel zu senken;
- Reframing:
Gestalten Sie Ihr Denken neu: Eine der am besten forschungsunterstützten Behandlungen für Stress und Angst ist kognitive Verhaltenstherapie oder CBT. An der Wurzel dieser Therapie ist das Verständnis, dass unsere Gedanken unsere Emotionen beeinflussen, was in wiederum unser Verhalten beeinflussen.
- Haustiere:
Sie wussten vielleicht schon dass Haustiere eines der effektivsten Mittel gegen Stress sind. Und das sagt jetzt auch die Wissenschaft. Die Washington State University hat in 2019 eine Studie durchgeführt, die das bestätigt. Die Organisatoren der Studie versammelten 249 Schüler zu einer Aktivität: 10 Minuten lang Hunde und Katzen streicheln. Sie massen den Cortisolspiegel, das Hormon, das mit Stress verbunden ist. Das Ergebnis?: Cortisol (und damit Stress) wurde in kurzer Zeit deutlich reduziert.
Quellen: https://www.apa.org/topics/stress; Psychology - C. Nathan DeWall, David G. Myers, 2021; McCann & Holmes, 1984; Suchecki, Tiba & Machado, 2012; Suchecki et al., 2012; Varvogli & Darviri, 2011; Booth-Butterfield, Booth-Butterfield, & Wanzer, 2007; Perciavalle et al.,2017; https://news.wsu.edu/press-release/2019/07/15/study-demonstrates-stress-reduction-benefits-petting-dogs-cats/
