Depășirea procrastinării

Caietul tău interactiv împotriva amânării – strategii, sfaturi și exerciții pentru mai multă motivație, concentrare și ușurință în viața de zi cu zi.

Ce este procrastinarea?

Procrastinarea înseamnă să amâni mereu lucrurile importante – fie o lucrare, declarația fiscală sau proiecte de la job, adesea până în ultimul moment. Mulți oameni cunosc această problemă: vrei să faci ceva, iar brusc începi să-ți aranjezi biroul, să răsfoiești știrile sau să faci activități mici în loc să te apuci de sarcina principală.

Important: procrastinarea nu este egală cu lenevia. Conform studiilor (printre care cele ale lui Fred Rist și ale ambulatoriului de procrastinare de la Universitatea din Münster), procrastinarea are mult de-a face cu psihologia, motivația și sentimentele și afectează până la 95% dintre oameni în forme diferite.

De ce procrastinăm?

Conform cercetărilor ambulatoriului de psihoterapie și studiilor Margaritei Engberding de la Universitatea Westfaliană Wilhelms din Münster, nu procrastinăm pentru că nu vrem să facem nimic – ci pentru că evităm sentimente negative precum presiunea, frica sau nesiguranța.

• Unii procrastinează din perfecționism – din teama că rezultatul nu va fi suficient de bun.

• Unii amână pentru că se simt copleșiți sau nu își structurează sarcinile.

• Alții se pierd în distrageri precum social media, cititul de articole sau curățenia în casă.

Problema: comportamentul de amânare aduce o ușurare pe termen scurt, dar pe termen lung conduce la stres, sentimente de vinovăție și uneori chiar la tulburări serioase ale sănătății mintale ale celor afectați.

Semne și consecințe ale amânării

Dacă nu ești sigur dacă ești afectat, iată câteva semne tipice:

• Amânarea constantă a sarcinilor importante

• Lucrezi mereu pe ultima sută de metri

• Lipsa motivației în ciuda obiectivelor clare

• Sentiment de presiune, vinovăție și eșec

• Amânarea studiilor, lucrărilor sau sarcinilor de la job

• Dorinta de schimbare, dar lipsa strategiilor

Procrastinarea poate lăsa urme adânci în viață – afectează studiile, studenții, cariera, obiectivele personale și chiar mediul privat.

De ce acest workbook este diferit

Acest workbook este mai mult decât un ghid – este un manual practic care te însoțește pas cu pas. Se bazează pe cunoștințe psihologice, strategii dovedite și metode reale din ambulatoriul pentru procrastinare.

Primești:

• Claritate: înțelege cauzele și tiparele comportamentului tău de amânare

• Sfaturi și strategii: de ex. regula celor 5 minute, matricea Eisenhower și tehnica Pomodoro

• Exerciții de reflecție: dezvoltă-ți profilul personal de procrastinare

• Pagini de jurnalizare: reflecție zilnică, liste To Do și urmărirea progresului

• Motivație în loc de presiune: învață să faci pași mici și să continui

Ce te așteaptă în caietul de lucru

Extras din capitole:

Exerciții exemplu:

• Notează ce sarcini amâni regulat (de ex. declarația fiscală, treburile casnice, studiul).

• Stabilește-ți trei obiective mici zilnice și folosește regula celor 5 minute.

• Documentează ce distrageri te blochează (social media, curățenie în casă, știri).

• Dezvoltă strategii pentru a-ți organiza locul de muncă fără procrastinare.

Pentru cine este potrivit acest caiet de lucru?

• Pentru studenții care amână mereu lucrările sau proiectele de învățare

• Pentru angajații care își prelungesc lista de To Do la nesfârșit

• Pentru persoanele afectate care suferă din cauza presiunii sarcinilor și caută ajutor

• Pentru oricine dorește să învețe să-și schimbe comportamentul și să dezvolte rutine sănătoase

Versiuni

Standard (PDF)

Pentru descărcare pe computer, tabletă sau pentru printare. Ideal pentru lucru independent.

→ CHF 19.90

Interactiv

Tot ce este în Standard, plus:

• Suport personalizat prin e-mail (până la 3 întrebări)

• Sfaturi individuale pentru situația ta

• Mai multe exerciții pentru aprofundare

→ CHF 65.00

Premium (inclusiv coaching 1:1)

Workbook + coaching prin Zoom, cu focus pe tiparul tău personal de procrastinare, obiectivele tale și soluții concrete.

→ CHF 210.00

Întrebări frecvente (FAQ)

Este procrastinarea doar lene?

Nu – cercetările arată că procrastinarea este un fenomen psihologic, nu un semn de lipsă de disciplină.

Ajută Workbook-ul și la studiu și la job?

Da – metodele sunt potrivite pentru studenți, angajați și toți cei care amână.

Pot folosi Workbook-ul pe lângă terapie?

Da – completează orice tratament sau terapie ambulatorie.

Călătoria ta începe acum

Amânarea nu trebuie să-ți controleze viața. Cu strategiile, sfaturile și exercițiile potrivite, poți învăța să-ți abordezi sarcinile, să-ți construiești motivația și să-ți atingi obiectivele pas cu pas.

Începe astăzi – viitorul tău îți va mulțumi.