Pourtant, il y a beaucoup de moments de stress dans nos vies. Comment y faire face au mieux ? Les gens gèrent le stress en utilisant différentes stratégies d'adaptation . Le plus souvent : l'adaptation centrée sur le problème ou l'adaptation centrée sur les émotions.
Stratégies d'adaptation au stress :
- Prendre le contrôle de sa propre vie :
Ceux qui ont une croyance en un contrôle externe pensent que le hasard ou des forces extérieures déterminent leur destin.
Ceux qui ont une croyance en un contrôle interne croient qu'ils tiennent leur destin en main.
- Autocontrôle :
C'est la capacité à contrôler les impulsions et à différer la satisfaction à court terme au profit de récompenses plus grandes à long terme.
L'exercice de la volonté épuise temporairement l'énergie mentale nécessaire à l'autocontrôle dans d'autres tâches. L'autocontrôle demande attention et énergie, mais il prédit une bonne adaptation, de meilleures notes et un succès social.- Optimisme :
Les optimistes peuvent bien travailler sous stress et jouissent d'une bonne santé.
- Soutien social :
Le soutien social aide à combattre les maladies de deux manières.
Elle calme le système cardiovasculaire, ce qui fait baisser la tension artérielle et le taux d'hormones du stress. Elle combat aussi les maladies en renforçant la fonction immunitaire.
Les relations étroites nous offrent la possibilité d'une « thérapie du cœur ouvert ». C'est une chance de confier des sentiments douloureux.
- Activité sportive :
Une activité soutenue améliore la forme du cœur et des poumons et réduit le stress, la dépression et l'anxiété. Elle peut atténuer l'influence du risque génétique d'obésité et augmente la qualité et la durée de vie.
Les étudiantes légèrement déprimées qui ont participé à un programme d'aérobic présentaient une dépression nettement moindre que celles qui faisaient des exercices de relaxation ou ne recevaient aucun traitement.
- Relaxation :
Plus de 60 études ont montré que les techniques de relaxation peuvent soulager les maux de tête, l'hypertension, l'anxiété et l'insomnie. Méditation de pleine conscience : Une pratique réflexive où les gens perçoivent les expériences actuelles de manière non jugeante et acceptante.
- Facteur foi § Religieux :
Les personnes religieusement actives vivent généralement plus longtemps que celles qui ne le sont pas. Parmi les explications possibles figurent les effets des variables intermédiaires, telles que les comportements sains, le soutien social ou les émotions positives, souvent présents chez les personnes qui assistent régulièrement aux offices religieux.
- Sommeil et hygiène du sommeil:
Lorsque nous sommes stressés, nous dormons souvent moins, et quand nous dormons moins, nous sommes stressés. C'est épuisant rien que d'y penser. Après une journée stressante, un sommeil suffisant et de qualité (en particulier le sommeil paradoxal) peut être une stratégie de récupération importante. Le manque chronique de sommeil peut perturber notre système de réponse au stress et diminuer notre capacité à gérer les facteurs de stress.
- Relaxation musculaire progressive :
La relaxation musculaire progressive consiste à contracter et relâcher successivement différents groupes musculaires (par exemple jambes, abdomen, dos). Parmi ses nombreux bienfaits, il a été constaté que la relaxation musculaire progressive réduit le taux de cortisol dans la salive, l'anxiété, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
- Interventions d'imagination guidée
Ils réduisent le stress de manière avérée et aident au traitement de la dépression. Les pratiques d'imagination guidée activent les sens et évoquent des souvenirs ou des images de lieux calmes. Ces images mentales positives induisent un état d'esprit paisible.
- Humour
D'autres chercheurs ont découvert que les étudiants qui abordent le stress au travail avec plus d'humour se sentent mieux capables de le gérer et rapportent une plus grande satisfaction au travail.
- Exercices de respiration :
Les techniques de respiration profonde aident à calmer les systèmes physiologiques du corps, à réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle, à augmenter l'activation du système nerveux parasympathique et à diminuer le taux de cortisol ;
- Reformulation :
Reformulez votre pensée : l'une des thérapies les mieux étayées par la recherche pour le stress et l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Au cœur de cette thérapie se trouve la compréhension que nos pensées influencent nos émotions, ce qui à son tour influence notre comportement.
- Animaux de compagnie :
Vous saviez peut-être déjà que les animaux de compagnie sont l'un des moyens les plus efficaces contre le stress. Et la science le confirme désormais aussi. L'Université d'État de Washington a mené en 2019 une étude qui le confirme. Les organisateurs de l'étude ont rassemblé 249 élèves pour une activité : caresser des chiens et des chats pendant 10 minutes. Ils ont mesuré le taux de cortisol, l'hormone liée au stress. Le résultat ? : le cortisol (et donc le stress) a été nettement réduit en peu de temps.
Sources : https://www.apa.org/topics/stress; Psychology - C. Nathan DeWall, David G. Myers, 2021; McCann & Holmes, 1984; Suchecki, Tiba & Machado, 2012; Suchecki et al., 2012; Varvogli & Darviri, 2011; Booth-Butterfield, Booth-Butterfield, & Wanzer, 2007; Perciavalle et al.,2017; https://news.wsu.edu/press-release/2019/07/15/study-demonstrates-stress-reduction-benefits-petting-dogs-cats/
