Que signifie "Digital Detox" ? La numérisation et ses effets sur la santé mentale

Dans notre société actuelle, nous sommes de plus en plus entourés d'appareils numériques. Nous avons du mal à lâcher notre smartphone et notre travail se fait de plus en plus en ligne. Nous sommes constamment joignables, connectés et occupés. L'idée du Digital Detox est donc une approche importante pour rééquilibrer notre vie. 

Qu'est-ce que le Digital Detox ? 

Le Digital Detox signifie se déconnecter consciemment des appareils et technologies numériques. Il s'agit de faire une pause des e-mails, des réseaux sociaux, des smartphones et autres appareils numériques. C'est une occasion de reprendre le contrôle de notre vie, de nous détendre et d'approfondir nos relations avec la famille, les amis et les collègues.

Avantages et inconvénients du Digital Detox 

Le Digital Detox présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la santé mentale et une réduction du stress et de l'anxiété. Il peut nous aider à stimuler notre créativité et notre productivité et nous soutenir pour trouver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Beaucoup pratiquent le Digital Detox pour être plus concentrés et détendus, et pour mieux apprendre ou travailler. Il a été découvert que le simple fait de recevoir une notification peut nous distraire énormément, même si l'on ne répond pas. De plus, un lien a été établi entre l'utilisation fréquente des réseaux sociaux et une baisse des performances scolaires.

Cependant, il y a aussi quelques inconvénients, comme la peur de manquer quelque chose ou le sentiment de ne pas être toujours joignable. Il faut aussi mentionner que de nombreuses personnes travaillent aujourd'hui à plein temps avec des appareils numériques. Par exemple, si l'on travaille comme Social Media Manager, on passe automatiquement plusieurs bonnes heures par jour devant l'écran, sans être en ligne à titre privé. À cet égard, le Digital Detox peut représenter un défi.

Comment et quand pratiquer la détox digitale ? 

La détox digitale peut être facilement pratiquée pendant quelques heures au quotidien. Par exemple, on pourrait éviter la technologie pendant une heure après le réveil et deux heures avant de se coucher. On peut aussi passer une journée entière ou même un week-end sans appareils numériques pour profiter de la vie hors écran.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la détox digitale. Par exemple, nous pouvons éteindre nos appareils à certains moments ou nous en séparer pendant une période donnée. Un week-end sans internet ou des vacances de randonnée sans technologie peuvent nous aider à repenser notre relation aux appareils numériques et à réapprendre à vivre sans eux.

Détox digitale en entreprise 

De plus en plus d'entreprises reconnaissent l'importance de la détox digitale. Certains employeurs ont déjà mis en place des règles permettant aux employés de se déconnecter du travail pendant certaines périodes et de ne pas être joignables. Ces mesures peuvent aider à réduire le burnout et le stress, tout en augmentant la productivité et la créativité des employés.

Nous proposons avec notre entreprise (joycorporate.ch) un séminaire Digital Detox qui aide les employés à trouver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée et à améliorer leur gestion des appareils numériques. Il peut aider les employés à réduire le stress, augmenter la concentration, améliorer les relations et développer une compréhension profonde de leurs propres besoins et limites. Une détox digitale régulière peut contribuer à ce que les employés accomplissent leur travail de manière plus efficace et productive et trouvent un meilleur équilibre vie professionnelle-vie privée.

Sujets principaux & contenu : 

• Introduction à l'importance d'une détox digitale et les effets d'une numérisation excessive sur la santé et le bien-être.
• Les réseaux sociaux nous rendent-ils seuls et déprimés ?
• Qu'est-ce que la contagion sociale sur les réseaux sociaux ?
• Polarisation et réseaux sociaux
• Les réseaux sociaux et leurs impacts sur la santé mentale
• Le gaming et l'agressivité
• La lumière bleue des écrans
• Médias numériques et sommeil
• Plan d'action pour une détox digitale
• Stress au travail
• Définitions : Bien-être, stress, Digital Detox Exercices pratiques et techniques pour améliorer la gestion des appareils numériques et réduire le stress
• Discussions et ateliers pour promouvoir la conscience et la responsabilité dans l'utilisation de la technologie
• Conseils et astuces pour une détox digitale réussie et son intégration dans la vie quotidienne

Les entreprises peuvent bénéficier du Digital Detox. En raison de la disponibilité constante des e-mails et d'autres moyens de communication digitaux, de nombreux employés se sentent obligés d'être joignables à tout moment. Une séparation claire entre travail et temps libre est cependant importante pour permettre aux employés de se reposer et de recharger leurs batteries. Les entreprises peuvent par exemple planifier des pauses Digital Detox où aucun appareil digital n'est autorisé, ou instaurer une journée de détox digitale par semaine.

Numérisation et ses effets sur la santé mentale 

La numérisation a de nombreux avantages, mais elle a aussi des effets sur notre santé mentale. La disponibilité permanente peut conduire à une surcharge, et la dépendance aux appareils digitaux peut nous amener à nous éloigner du monde réel. Cette culture de la disponibilité permanente conduit avérément à un stress chronique et à une surcharge émotionnelle.

Une utilisation consciente des technologies digitales peut nous aider à établir une relation saine avec elles et à améliorer notre santé mentale. De même, une utilisation consciente de la technologie digitale peut aussi soulager le corps. En regardant constamment les écrans, on absorbe la lumière bleue, qui a des effets avérés sur la qualité du sommeil. Surtout avant de dormir, il est recommandé de s'éloigner des appareils digitaux pour garantir un sommeil réparateur.

Conseils pour la gestion de nos appareils

Il est important de prendre conscience qu'une consommation constante des médias digitaux peut aussi avoir des inconvénients. En plus des contraintes physiques et mentales mentionnées, une consommation trop élevée peut aussi nuire aux relations interpersonnelles. 31 % des internautes manquent un temps précieux qu'ils pourraient passer avec leurs amis et leur famille.

Il est donc recommandé d'intégrer des phases régulières de Digital Detox dans le quotidien. On peut procéder selon les besoins et la situation individuelle. Voici quelques conseils :

• Limiter l'utilisation du téléphone portable et de l'ordinateur portable au minimum
• Bannir les appareils digitaux de la chambre à coucher
• Prévoir des moments sans appareils digitaux, par exemple pendant les repas ou le sport
• Trouver des alternatives à la consommation des médias digitaux, par exemple lire ou se promener
• Ne pas utiliser le téléphone portable comme réveil
• Ne pas faire de multitâche sur les appareils digitaux

Il existe de nombreuses façons d'intégrer le Digital Detox dans le quotidien. Il est important de prendre conscience des effets qu'une consommation excessive des médias digitaux peut avoir et de prendre du temps pour soi-même et pour les relations interpersonnelles.

Dans l'ensemble, le Digital Detox peut contribuer à atteindre un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, à réduire le stress et à améliorer le bien-être. Il vaut donc la peine de prendre régulièrement du temps pour une pause digitale et de prêter attention consciemment à ses propres besoins.

Autres sources

• https://en.wikipedia.org/wiki/Digital_detox
• https://journals.uic.edu/ojs/index.php/spir/article/view/11244
• https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/cyber.2019.0578
• https://link.springer.com/article/10.1007/s12599-022-00747-x#Bib1
• https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20501579211028647
• https://www.itstimetologoff.com/digital-detox-facts/