Êtes-vous pleinement conscient du moment présent ? Pouvez-vous vivre l’instant sans penser à l’avenir ou au passé et sans vous laisser distraire ?
Malheureusement, nous devons trop souvent répondre non. Car cela nécessite un entraînement conscient.
La capacité d’être pleinement présent à l’instant aide à réduire le stress, améliore notre concentration et peut même nous rendre plus heureux et satisfaits. La pleine conscience, ou mindfulness, signifie avoir une attention accrue aux stimuli sensoriels (perception de la respiration, sensation des ressentis corporels, etc.) et être ici et maintenant. (Source :) La pleine conscience peut vous permettre de vous concentrer sur ce que vous avez et de l’apprécier, au lieu de le considérer comme acquis, favorisant ainsi le sentiment de gratitude.
Comme la pleine conscience n’est pas facile à atteindre si l’on n’y est pas habitué, il existe différentes méditations et entraînements à la pleine conscience qui accompagnent et aident à plus de sérénité et moins de stress. L’objectif est d’intégrer cette conscience dans la vie quotidienne et d’y recourir à tout moment. Vivre en pleine conscience signifie vivre dans l’instant et se recentrer sur le présent. On ne reste pas dans le passé ni ne s’attend déjà au futur. Être attentif signifie observer et nommer objectivement pensées, sentiments et sensations corporelles, sans jugement. La pleine conscience peut donc être un outil pour éviter l’autocritique et reconnaître et gérer les émotions difficiles. (Source :)
La perception du temps est généralement subjective et fortement influencée par son propre état émotionnel. Les peurs et incertitudes concernant le passé et l’avenir peuvent rendre difficile l’appréciation pleine du présent. La clé est d’apprendre à être attentif. (Source :) Ainsi, nous pouvons déposer les incertitudes et recharger nos énergies, une source qui peut améliorer notre quotidien. L’entraînement à la pleine conscience nous ancre et apaise les pensées. Cultiver la mindfulness peut aider à rester dans le moment présent toute la journée. Dès le début de la journée, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et sur la façon dont le corps accumule lentement de l’énergie. Vous pouvez intégrer de courtes pauses méditatives dans votre journée de travail. Pendant les repas, concentrez-vous uniquement sur l’expérience de manger et savourez-la, sans distractions gênantes comme les téléphones ou autres interruptions.
De nombreuses études prouvent que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent aider à gérer anxiétés et dépressions. C’est pourquoi la pleine conscience est souvent utilisée dans certaines formes de thérapie. L’entraînement à la pleine conscience aide à mieux gérer les émotions négatives, à mieux dormir et à améliorer globalement la qualité de vie. Dans un monde en constante évolution, où de plus en plus d’informations, de nouvelles et de changements nous assaillent chaque jour, il est plus important que jamais de développer et d’entretenir des pratiques conscientes régulières qui favorisent la vigilance, la compassion et la gratitude.
