Surmonter la procrastination

Ton workbook interactif contre la procrastination – stratégies, conseils et exercices pour plus de motivation, de concentration et de légèreté au quotidien.

Qu'est-ce que la procrastination ?

La procrastination signifie remettre sans cesse à plus tard des choses importantes – que ce soit un travail universitaire, une déclaration d'impôts ou des projets professionnels, souvent jusqu'à la dernière minute. Beaucoup de gens connaissent ce problème : on veut accomplir quelque chose, et soudain on range le bureau, on fait défiler les actualités ou on effectue de petites tâches de remplacement au lieu de s'attaquer à la tâche principale.

Important : la procrastination n'est pas synonyme de paresse. Selon des études (notamment de Fred Rist et de l'ambulatorium de procrastination de l'Université de Münster), la procrastination est liée à la psychologie, à la motivation et aux émotions, et concerne jusqu'à 95 % des personnes sous différentes formes.

Pourquoi procrastinons-nous ?

Selon les recherches de l'ambulatorium de psychothérapie et les études de Margarita Engberding à l'Université Westfälische Wilhelms de Münster, nous ne procrastinons pas parce que nous ne voulons rien faire – mais parce que nous évitons des sentiments négatifs comme la pression, la peur ou l'incertitude.

• Certains procrastinent par perfectionnisme – par peur que le résultat ne soit pas assez bon.

• D'autres procrastinent parce qu'ils se sentent dépassés ou ne savent pas structurer leurs tâches.

• D'autres encore se perdent dans des distractions comme les réseaux sociaux, la lecture d'articles ou le rangement de l'appartement.

Le problème : le comportement de procrastination procure un soulagement à court terme, mais conduit à long terme à du stress, des sentiments de culpabilité et parfois même à des troubles psychiques graves chez toutes les personnes concernées.

Signes et conséquences de la procrastination

Si tu n'es pas sûr d'être concerné, voici quelques signes typiques :

• Remettre constamment à plus tard des tâches importantes

• Travailler toujours à la dernière minute

• Manque de motivation malgré des objectifs clairs

• Sentiment de pression, de culpabilité et d'échec

• Remise à plus tard des études, des travaux ou des tâches professionnelles

• Envie de changement, mais absence de stratégies

La procrastination peut laisser des traces profondes dans la vie – elle concerne les études, les étudiants, le travail, les objectifs personnels et même l'environnement privé.

Pourquoi ce workbook est différent

Ce workbook est plus qu'un guide – c'est un manuel pratique qui t'accompagne pas à pas. Il est basé sur des connaissances psychologiques, des stratégies éprouvées et des méthodes réelles issues de la clinique de la procrastination.

Tu reçois :

• Clarté : comprendre les causes et les schémas de ton comportement de procrastination

• Conseils et stratégies : par ex. la règle des 5 minutes, la matrice Eisenhower et la technique Pomodoro

• Exercices de réflexion : développer ton profil personnel de procrastination

• Pages de journalisation : réflexion quotidienne, listes de tâches et suivi des progrès

• Motivation au lieu de pression : apprendre à faire de petits pas et à persévérer

Ce qui t'attend dans le workbook

Extrait des chapitres :

Exercices exemples :

• Note les tâches que tu remets régulièrement à plus tard (par ex. déclaration d'impôts, ménage, études).

• Fixe-toi trois petits objectifs quotidiens et utilise la règle des 5 minutes.

• Documente quelles distractions te bloquent (réseaux sociaux, ranger l'appartement, actualités).

• Développe des stratégies pour aménager ton espace de travail sans procrastination.

À qui s'adresse ce workbook ?

• Pour les étudiants qui repoussent sans cesse leurs travaux ou projets d'étude

• Pour les professionnels qui allongent sans cesse leur liste de choses à faire

• Pour les personnes concernées qui souffrent de la pression des tâches et cherchent de l'aide

• Pour toute personne souhaitant apprendre à changer son comportement et à développer des routines saines

Versions

Standard (PDF)

À télécharger pour ordinateur, tablette ou impression. Idéal pour travailler de manière autonome.

→ CHF 19.90

Interactif

Tout ce qui est dans Standard, plus :

• Support par e-mail personnel (jusqu'à 3 questions)

• Conseils personnalisés pour ta situation

• Plus d'exercices pour approfondir

→ CHF 65.00

Premium (incl. coaching individuel)

Workbook + coaching via Zoom, avec un focus sur ton schéma personnel de procrastination, tes objectifs et des solutions concrètes.

→ CHF 210.00

Questions Fréquemment Posées (FAQ)

La procrastination est-elle simplement de la paresse ?

Non – la recherche montre que la procrastination est un phénomène psychologique, pas un signe de manque de discipline.

Le workbook aide-t-il aussi pour les études et le travail ?

Oui – les méthodes conviennent aux étudiants, aux professionnels et à tous ceux qui procrastinent.

Puis-je utiliser le workbook en complément de la thérapie ?

Oui – cela complète tout traitement ou consultation en psychothérapie.

Ton voyage commence maintenant

La procrastination ne doit pas dominer ta vie. Avec les bonnes stratégies, conseils et exercices, tu peux apprendre à t'attaquer à tes tâches, à construire ta motivation et à atteindre tes objectifs pas à pas.

Commence aujourd'hui – ton futur toi te remerciera.